PARIVRTTA TRIKONASANA

TRADUZIONE

Parivrtta (girato) Trikon (triangolo) Asana (posizione)

EFFETTO SUI DOSHA

Vata                 Pitta                 Kapha

↓                      ↓                      ↓

POSIZIONE FINALE

Le gambe si distanziano tra loro della lunghezza di una gamba. Il piede posteriore è chiuso verso l’interno a 45 gradi. Il piede anteriore è aperto a 90 gradi. I talloni sono in linea tra loro. Prima di eseguire la posizione il bacino deve essere orientato frontalmente verso la gamba anteriore. Il quadricipite ed il gluteo posteriori sono attivi, così come il quadricipite e il polpaccio anteriori. Le gambe sono distese. La mano opposta alla gamba anteriore si appoggia al dorso del piede, favorendo la rotazione della colonna. Il braccio opposto si solleva verso l’alto. La mano sul dorso del piede spinge il piede stesso lontano. La mano del braccio al cielo vuole allontanarsi più possibile. L’alluce anteriore è ben appoggiato a terra. Il bacino andrà fatto ruotare al meglio prima delle braccia, che dovranno essere in linea tra di loro e perpendicolari al terreno. Lo sguardo va alla mano rivolta al cielo. Orecchie distanti dalle spalle.

La posizione si esegue su entrambi i lati del corpo.

Drishti: Hastagrai.

Uddiyana e Mula Bandha attivi.

Ujjayi Pranayama.

BENEFICI

Fortifica braccia, gambe e zona dorsale.

Benefici viscerali: stimola la digestione. Depura il fegato. È una posizione rigenerante ed energizzante.

Benefici mentali: favorisce la concentrazione ed attiva gli emisferi cerebrali.

Scritto da Massimiliano Cadenazzi

Massimiliano@shantapanischool.com